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正文:
高考考前焦虑怎么办!心理学专家告诉你如何做!
“高考还有13天就要来了,现在根本学不进去。” “万一没考好,没考上心目中的大学怎么办?”“孩子最近很急躁,学不进去,我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近,考生压力越来越大,出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况,家长也着急,却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。
为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪,提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日,本网记者来到贵州医科大学附属医院,采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。
据王艺明介绍,考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象,但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活,就要进行心理调适。考前心理调适的方法有:合理的安排学习时间,不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余,听听轻音乐,看看搞笑视频,放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪,应及时到医院的心理科接受治疗及疏导,改善考前心理状态。
在饮食方面,要注重营养均衡,重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等,少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,尽量避免油炸、油腻的食物,注重清淡饮食。
高考前,保持一颗平常心
家长要保持一颗平常心,不要过分关注孩子,做到多沟通、多鼓励,帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态,帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境,不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力,不要老说别人家的孩子有多么优秀,希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要,帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天,涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。
从考生方面来说,不要把高考或中考看得太重要,按照自己布置的复习计划来查漏补缺,有序备考。避免熬夜复习,将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律,缓解考前紧张情绪。学习过后,要适当放松心情,比如做深呼吸、适量运动,听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力,缓解考前焦虑紧张情绪。
考试阶段注意心态调整
高考数学考试技巧和方法
在此基础上,注意各个独立知识点是的内在“联系”与“综合”,形成知识网络。高考题常常是在各个知识的交叉点上设计的。做到既常抓不懈,又常抓常新;既“各个击破”,又“融会贯通”;既熟练掌握,又灵活运用。在注意常规解法的同时,又注意研究特色解题,做到既掌握解题的“大法”、“通法”,又研究其“小法”、“特法”,多方考虑,纵横联系,从不同角度审视问题,以创新的意识指导解决数学问题。
数学高考题,即使是基础题,也有一定程度的灵活性和综合性。“逻辑性强,综合性高,解题要求严”是高考题的三个基本特点。所以在高考复习乃至高一高二的日常数学学习中,都应重视对基本数学素养的训练。如运算过程应尽量“一次成功”;强调正确表达过程,解题过程应严密规范;不重复不遗漏,精确读题,细致审题;立体几何(每年高考一般在20分左右,且必有一道解答题)的“一作二证三算”解题技巧;准确书写答案,不在解题规范上失分;镇静应试,讲究速度等等,都需要在日常学习中强化训练,形成习惯。
高考物理复习建议
《2019物理考试说明》,对考试内容做出调整和优化。一是选考内容的知识点进行调整。选修3-5中,删掉“原子核式结构模型”这一知识点,增加“动量定理”;将“动量守恒定律”改为“动量守恒定律及其应用”;将“原子的能级”改为“氢原子的能级结构、能级公式”。二是更新了部分典型题示例。其中动量守恒定律及其应用的例题引用的是2017年全国卷的1道选择题。
2020高考语文冲刺复习攻略
“孩子今年高三,随着全省高三年级正式开学,他终于可以进入校园备战最后的冲刺了,可对于语文科目,感觉知识点太多,复习的时候还是掌握不好重难点”。日前,多位上高三的孩子家长向本报反映。
就此,采访了西安部分高三的任课老师,请他们结合语文科目现代文阅读、古诗文阅读、作文三大板块为广大考生分析讲解重难点,帮助广大考生查漏补缺、稳定心态、专项提升,有条理地打好7月高考这场“硬仗”。
现代文阅读
要建立文体意识和文本意识
“老师,关于现代文阅读,是不是做到博览群书就够了?”
陕西师范大学附属中学高级教师王磊认为,现代文阅读是全国卷试题的第一大题。现代文板块的复习备考要建立两个意识,即文体意识和文本意识。
关于文体 论述类文本阅读重点考查考生筛选并整合文中信息的能力、分析原文论证的能力以及综合运用文中信息进行推断的能力,实用类文本阅读是包含图表在内的非联系性文本阅读,大多以新闻、报告和知识性读物为考查文本,重点关注学生理解文本,筛选、概括整合的能力。文学类文本选材大多具有经典性或时代性等特点,考查学生对小说、散文等文体的理解分析、鉴赏表达的能力!考生应根据不同文体的特点,准确把握高考考查的侧重点,进行针对性复习备考!
关于文本 读懂文本是答题的出发点,不要停留在掌握“套路”这一层面,应该变“套路”为“思路”,也不能机械的将选项与文中语句对照,应在整体理解文本、准确理解文本的前提下答题!既不能过度解读文本,又不能“以辞害意”,拘泥于个别字眼而导致出错失分。
王老师建议:高考试题中的现代文,本身就是非常好的语文学习材料,不能止步于“做过”“会做”这一层面,应该反复揣摩,体会命题角度、语言表述、选项设置等特点,对于文本的出处等一些细节也要关注!
作 文
“老”“新”兼顾 勤思考多积累
2019年高考作文题有一个值得注意的特点是话题“老”。 全国二卷为“青年奋斗”话题,并非新鲜话题。
陕西省西安中学特级教师 李亮认为,高考作文训练要充分重视一些始终有思考价值的老话题,例如奉献精神、求实态度、合作意识等,进行深入的、现实的思考,寻找其时代意义及个人价值。需要强调的是,对一些作文老话题,新形势下要有新的思考、新的观点
高考英语单词十大记忆法
通过句子背单词:孤立地背单词只能是“背了记、忘了背、背了又忘”!所以,一定要通过实用的背单词。在句子中记单词才是有生命的单词,才能牢记单词的意思和用法,才能与之建立感情,才会让你刻骨铭心,永难忘怀!更重要的是,通过脱口而出句子来背单词,你不但在积累单词量,更在积累句子量!句子量比单词量更重要!
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